Egyre többen küzdenek azzal, hogy este hiába fekszenek le időben, az elalvás mégsem megy könnyen. Forgolódás, éjszakai ébredések, felszínes alvás, ismerősek? Az alvászavar nemcsak fáradtságot okoz másnap, hanem hosszabb távon az egész szervezet működésére hatással lehet. Szerencsére léteznek természetes, mellékhatásmentes módszerek, amelyek segíthetnek visszatalálni a pihentető alváshoz.
A kékfény rossz hatása
A telefon, a tévé és a laptop fénye jelentősen megzavarhatja a szervezet belső óráját. A kékfény ugyanis gátolja a melatonin – az alvásért felelős hormon – termelődését. Érdemes legalább egy órával lefekvés előtt letenni az eszközöket, és inkább olvasással, halk zenével vagy beszélgetéssel zárni a napot.
Az esti rutin a nyugodt alvás alapja lehet
A rendszeresség sokat segíthet. Ha minden nap közel azonos időpontban fekszünk le, a testünk könnyebben ráhangolódik a pihenésre. Egy nyugtató esti rutin, például egy meleg zuhany, egy pohár gyógynövényes tea vagy néhány perc nyújtás is jelezheti a szervezetnek, hogy közeledik az alvásidő.
Gyógynövények, amelyek segíthetnek
A természet patikája alvásügyben is bőséges választékot kínál, hiszen a nyugtatók, például a Frontin hatása nem mindenkinek előnyösek, sőt, inkább kerülendők. Erről a medicalnews.hu oldalon olvashatsz.
A citromfű, a levendula vagy a macskagyökér teája sokak szerint megnyugtatja az idegrendszert és segíti az elalvást. Az illóolajok is bevethetők, pár csepp levendula a párnára vagy a párologtatóba sokaknál beválik.
Egyre többen fedezik fel az alternatív lehetőségeket is. Vannak, akik a kannabisz olajat
is beépítették az esti rutinjukba, különösen olyan termékeket, amelyek pszichoaktív hatóanyagot nem tartalmaznak, de természetes módon segíthetik a nyugodtabb elalvást. Bár nem mindenkinél hat egyformán, sok felhasználó pozitív tapasztalatokról számolt már be.
A nyugodt alvás belülről indul
Az alvás minőségét nemcsak a környezet és a szokásaink, hanem a mentális állapotunk is befolyásolja. Ha nap közben is sikerül csökkenteni a stresszt, könnyebben kapcsolunk ki este. Egy kiegyensúlyozott nap végén a test és a lélek is könnyebben pihen. Ezért is fontos, hogy ne csak az elalvásra, hanem a teljes napunk ritmusára is figyeljünk.
Kép forrása: freepik.com